嘉人物理治療所-物理治療,台北物理治療

【頭部前傾】

是現在過度使用3C的文明病，也被證實引起很多頸部及上背疼痛甚至後續肌肉骨骼病變的罪魁禍首，而『顳顎關節』同樣也影響甚巨，長期頭部前傾容易造成顳顎關節變化如下：

●易造成關節內排列失序( 可/不可復位性關節盤前移位)

●下顎內縮且下掉

●喉前肌肉過度延展(舌上/舌下肌群)且深層頸前肌群無力

●舌頭掉在嘴巴底部

●習慣嘴巴開口式呼吸

●上下門齒之間的休息空隙變大，造成咬合不正(正常齒間休閒空隙約2- 3mm)

 

產生顳顎關節不適的症狀包括：

●關節在張嘴、閉嘴時有雜音

●嘴巴打開時卡住

●張嘴時下顎歪一邊

●下顎動作時產生疼痛

●咀嚼肌群耐力不足

●耳鳴

●頭痛或頸部疼痛

 

如何改善症狀，首先要先放鬆下巴、學會正確的呼吸

★放鬆下巴

●舌頭上抬(往嘴巴天花板輕輕貼近)

●上下門齒自然地打開(約2-3mm)

●唇瓣溫和閉合

●下巴兩側肌群放鬆

★橫隔膜呼吸

●鼻子吸氣，吸氣去感受下胸圍撐開，肚子自然膨脹

●嘴巴吐氣，肚子內縮

                       

★加強頸部、肩胛及顳顎伸張、穩定及姿勢矯正

肩胛伸張、穩定訓練

●雙臂劃圈擴胸

●肩胛穩定肌群加強訓練

●收肩胛

★頸部伸張、穩定訓練

●收下巴，感覺頭頸長高

●合併頸、肩、上背深層肌群訓練

★顳顎伸張、穩定訓練

●顳肌按摩

●下巴前伸等長收縮

●枕骨下肌群及胸鎖乳突肌牽拉(胸鎖乳突肌附著於顳骨處)

§有關如何改善姿勢以及解決這些問題的更多資訊，請參考之前姿勢矯正及動作練習的文章

 

☆☆☆感謝診所三大男神羅國峰、潘宣任、汪佳禾治療師的動作示範☆☆☆

 

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